Weight Watchers dijeta: Sve što trebate znati o ovom popularnom programu mršavljenja

U današnje vrijeme, kada je zdravlje postalo jedna od najvažnijih tema, sve više ljudi okreće se različitim dijetama kako bi smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Jedna od popularnijih dijeta koja se često spominje je Weight Watchers dijeta. Ova dijeta je osmišljena još 1963. godine u New Yorku od strane Jean Nidetch, koja je i sama bila pretila te je osnovala Weight Watchers kao podršku sebi i drugima u borbi protiv viška kilograma.

Što je Weight Watchers dijeta? Ova dijeta je program mršavljenja koji se temelji na unosu određenog broja bodova za svaku namirnicu, ovisno o njenom sadržaju kalorija, masti, bjelančevina i vlakana. Cilj ovog programa je usvajanje zdravih prehrambenih navika i promjena životnog stila, a ne samo gubitak kilograma. Program nudi različite planove prehrane i obroke, kao i podršku i motivaciju članova kroz zajednicu i sastanke.

Kako funkcionira program? Weight Watchers dijeta koristi sustav bodova za praćenje unosa hrane. Svaka namirnica ima određeni broj bodova, a svaki član programa dobiva određeni broj bodova koje smije potrošiti tijekom dana. Osim bodova, program također naglašava važnost kretanja i vježbanja te nudi razne savjete za promjenu ponašanja i usvajanje zdravih navika.

Što je Weight Watchers dijeta

Weight Watchers dijeta je program za mršavljenje koji je osmislio Jean Nidetch 1963. godine u New Yorku. Ova dijeta se temelji na konceptu bodova, gdje svaka hrana ima određeni broj bodova ovisno o njezinoj nutritivnoj vrijednosti. Cilj dijete je da korisnici unose manje kalorija nego što troše i na taj način gube na težini.

Weight Watchers dijeta se sastoji od tri glavna dijela: praćenje prehrane, tjelesna aktivnost i podrška zajednice. Praćenje prehrane se odnosi na praćenje unosa hrane i bodova koje ona nosi. Tjelesna aktivnost je također važna jer pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju zdravlja općenito. Podrška zajednice dolazi u obliku sastanaka i online foruma gdje korisnici mogu razmjenjivati iskustva i savjete.

Weight Watchers nije stroga dijeta i ne zabranjuje određene namirnice. Umjesto toga, korisnici uče kako uravnotežiti svoju prehranu i uključiti sve vrste hrane u svoj jelovnik. Ova dijeta je popularna diljem svijeta i ima milijune korisnika koji su uspješno izgubili na težini i zadržali ju dugoročno.

Kako funkcionira program

Weight Watchers dijeta je program za mršavljenje koji se temelji na bodovnom sustavu. Svaka hrana ima određeni broj bodova, a korisnici programa imaju određeni broj bodova koje mogu potrošiti tijekom dana. Cilj programa je potaknuti zdrave prehrambene navike i dugoročno održivo mršavljenje.

Bodovni sustav

Bodovni sustav Weight Watchers dijete temelji se na kalorijama, proteinima, vlaknima i mastima u hrani. Svaki korisnik programa ima određeni broj bodova koje može potrošiti tijekom dana, a broj bodova ovisi o spolu, dobi, visini i težini korisnika. Program također nudi dodatne bodove koje korisnici mogu zaraditi vježbanjem ili drugim zdravim navikama.

Zeropoint namirnice

Zeropoint namirnice su namirnice koje ne zahtijevaju bodove u Weight Watchers dijeti. Ove namirnice uključuju voće, povrće, nemasno meso, ribu i jaja. Korisnici programa mogu jesti ove namirnice bez ograničenja, što im omogućuje da se osjećaju siti i zadovoljni.

Online program

Weight Watchers dijeta također nudi online program koji korisnicima pruža prilagođene planove prehrane i vježbanja, kao i pristup WW aplikaciji. Aplikacija omogućuje korisnicima da prate svoje bodove i unos hrane, te nudi recepte i savjete za zdrav životni stil. Online program također uključuje mogućnost povezivanja s drugim korisnicima programa, što može biti korisno za motivaciju i podršku.

Ukratko, Weight Watchers dijeta je program za mršavljenje koji se temelji na bodovnom sustavu, a cilj programa je potaknuti zdrave prehrambene navike i dugoročno održivo mršavljenje. Program nudi bodovni sustav, zeropoint namirnice i online program s pristupom WW aplikaciji.

Prednosti i nedostaci

Prednosti

Prednosti Weight Watchers dijete uključuju:

• Podrška: Weight Watchers nudi podršku putem grupnih sastanaka i online zajednice. Ovo može pomoći ljudima da ostanu motivirani i usredotoče se na svoje ciljeve.
• Prilagodljivost: Weight Watchers dijeta omogućuje ljudima da jedu hranu koju vole, ali u manjim količinama. Ovo može pomoći ljudima da se ne osjećaju kao da su na dijeti, već da jedu zdravije.
• Zdravije opcije: Weight Watchers dijeta promiče zdravije opcije hrane, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ovo može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i smanje rizik od bolesti.
• Muškarci i žene: Weight Watchers dijeta je prilagođena i muškarcima i ženama.

Nedostaci

Nedostaci Weight Watchers dijete uključuju:

• Troškovi: Sudjelovanje u programu Weight Watchers može biti skupo, posebno ako se odlučite za grupne sastanke.
• Vremenski zahtjevno: Praćenje bodova i planiranje obroka može biti vremenski zahtjevno. Ovo može biti izazovno za ljude koji imaju puno obaveza.
• Online podrška: Iako online podrška može biti korisna, neki ljudi mogu preferirati osobni kontakt. Ovo može biti izazovno za ljude koji se više oslanjaju na društvenu podršku.

Prema U.S. News & World Report, Weight Watchers dijeta je bila ocijenjena kao druga najbolja dijeta za mršavljenje u 2021. godini. Međutim, kao i kod svake dijete, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s programom Weight Watchers.

Namirnice u dijeti

Voće i povrće

Voće i povrće su ključni sastojci Weight Watchers dijete. Oni su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, a imaju malo kalorija. Ove namirnice u dijeti su važne za održavanje zdravog tijela i gubitak težine.

Evo nekih primjera voća i povrća koji se preporučuju u sklopu Weight Watchers dijete:

• Jabuke
• Banane
• Borovnice
• Brokula
• Cvjetača
• Krastavci
• Mrkva
• Paprike
• Rajčice
• Špinat

Masti i šećeri

Masti i šećeri su namirnice koje bi trebalo ograničiti u sklopu Weight Watchers dijete. One su obično visoko kalorične i imaju malo hranjivih tvari. Međutim, to ne znači da ih treba potpuno izbjegavati. Umjesto toga, treba ih konzumirati u umjerenim količinama.

Evo nekih primjera masti i šećera koji se preporučuju u sklopu Weight Watchers dijete:

• Avokado
• Bademi
• Čokolada (tamna, s visokim postotkom kakaa)
• Kokosovo ulje
• Maslinovo ulje
• Med
• Maslac od kikirikija
• Med
• Sirup od javora

Žitarice i proteini

Žitarice i proteini su važni sastojci u Weight Watchers dijeti. Oni su bogati hranjivim tvarima i pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Međutim, važno je paziti na količinu koju konzumiramo, jer neke žitarice i proteini mogu biti visoko kalorični.

Evo nekih primjera žitarica i proteina koji se preporučuju u sklopu Weight Watchers dijete:

• Bijela riža
• Crni grah
• Jaja
• Integralna tjestenina
• Kinoa
• Piletina
• Pureći file
• Tuna
• Smeđa riža

Za dodatnu pomoć u odabiru namirnica, Weight Watchers dijeta također uključuje “ZeroPoint” namirnice, koje su niskokalorične i bogate hranjivim tvarima. Primjeri uključuju voće, povrće i ribu.

Obroci i planovi prehrane

Doručak

Doručak je najvažniji obrok dana, a Weight Watchers dijeta nudi razne opcije za zdrav i ukusan doručak. Možete birati između sljedećih opcija:

• Ovsena kaša sa svježim voćem i bademima
• Kajgana od jaja i povrća s integralnim tostom
• Grčki jogurt sa svježim bobičastim voćem i chia sjemenkama

Ručak

Ručak je obrok koji će vas držati sitima do večere, a Weight Watchers dijeta nudi razne opcije za zdrav i ukusan ručak. Možete birati između sljedećih opcija:

• Piletina s quinoom i povrćem
• Tuna salata sa svježim povrćem i integralnim kruhom
• Povrtni curry sa smeđom rižom

Večera

Večera je obrok koji bi trebao biti najmanji obrok dana, a Weight Watchers dijeta nudi razne opcije za zdrav i ukusan večeru. Možete birati između sljedećih opcija:

• Piletina s roštilja sa salatom od rajčice i krastavaca
• Losos s pečenim povrćem
• Povrtna juha sa integralnim kruhom

Kada pratite Weight Watchers dijetu, važno je pratiti jelovnik i unos kalorija. Dijeta se temelji na bodovnom sustavu, gdje svaki obrok ima određeni broj bodova. Važno je pratiti koliko bodova unosite dnevno kako bi postigli željene rezultate.

Salata je odličan način da unesete puno povrća u svoju prehranu. Weight Watchers dijeta nudi mnoge recepte za ukusne i zdrave salate koje možete uključiti u svoj jelovnik.

Ukratko, Weight Watchers dijeta nudi razne opcije za zdrav i ukusan doručak, ručak i večeru. Važno je pratiti jelovnik i unos kalorija kako bi postigli željene rezultate.

Podrška i zajednica

Jedna od glavnih prednosti Weight Watchers dijete je podrška koju dobivate od zajednice i grupe ljudi koji dijele vaš cilj gubitka kilograma. Podrška je ključna za uspjeh u bilo kojoj dijeti, a Weight Watchers nudi razne oblike podrške kako bi vam pomogli u postizanju vaših ciljeva.

Grupna podrška

Grupna podrška je jedan od najvažnijih aspekata Weight Watchers dijete. Grupni sastanci su prilika da se povežete s drugim ljudima koji dijele vaše iskustvo gubitka kilograma. Na sastancima ćete dobiti podršku, motivaciju i inspiraciju od ostalih članova grupe. Također ćete dobiti savjete i preporuke od stručnih voditelja sastanka.

Online podrška

Ako ne možete prisustvovati grupnim sastancima, Weight Watchers nudi online podršku. Online zajednica je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Možete se povezati s drugim članovima, postavljati pitanja i dijeliti svoja iskustva. Također ćete dobiti pristup raznim alatima i resursima koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Workshops

Weight Watchers također nudi razne radionice koje vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva. Na tim radionicama ćete dobiti savjete o prehrani, vježbanju i drugim aspektima gubitka kilograma. Također ćete dobiti priliku da se povežete s drugim članovima i podijelite svoja iskustva.

Accountability

Weight Watchers također promiče odgovornost i praćenje vašeg napretka. Na sastancima ćete imati priliku da podijelite svoje uspjehe i izazove s drugim članovima. Također ćete dobiti pristup alatima koji će vam pomoći da pratite svoj napredak i postignuća.

Ukratko, podrška i zajednica su ključni elementi Weight Watchers dijete. Grupna podrška, online zajednica, radionice i odgovornost pomoći će vam da postignete svoje ciljeve i održavate zdrav način života.

Promjena ponašanja i zdrave navike

Jedan od glavnih ciljeva Weight Watchers dijete je promjena ponašanja i usvajanje zdravih navika koje će vam pomoći da dugoročno održite svoju tjelesnu težinu. To se postiže kombinacijom pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i promjene loših navika.

Tjelesna aktivnost je jedan od ključnih faktora u mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine. Weight Watchers dijeta potiče tjelesnu aktivnost i preporučuje najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti pet puta tjedno. Ovo može uključivati ​​hodanje, trčanje, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam odgovara.

Pored tjelesne aktivnosti, važno je usvojiti zdrave prehrambene navike. Weight Watchers dijeta ne zabranjuje određenu vrstu hrane, već se fokusira na unos hrane s niskim brojem bodova. Ovo vam omogućuje da jedete sve što želite, ali u umjerenim količinama.

Dnevnik prehrane je još jedan važan alat za promjenu ponašanja i usvajanje zdravih navika. Vodite evidenciju o tome što jedete i pijete, kao i o vašoj tjelesnoj aktivnosti. Ovo vam pomaže da pratite svoj napredak i identificirate područja u kojima se možete poboljšati.

Konačno, promjena ponašanja je ključni faktor u uspješnom mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine. Weight Watchers dijeta vas uči kako prepoznati loše navike i zamijeniti ih zdravim navikama. To uključuje svjesnost o hrani, usvajanje zdravih navika u prehrani i tjelesnoj aktivnosti te postavljanje realističnih ciljeva.

Istraživanja i mišljenja stručnjaka

Weight Watchers dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta u svijetu. Mnogi ljudi su izgubili kilograme koristeći ovu dijetu, ali postoji li znanstvena potpora za nju? U ovom dijelu članka, istražit ćemo mišljenja stručnjaka i klinička istraživanja vezana uz Weight Watchers dijetu.

Mišljenje stručnjaka o Weight Watchers dijeti je uglavnom pozitivno. Nutricionisti često preporučuju ovu dijetu kao zdrav način mršavljenja. Weight Watchers dijeta se temelji na konceptu korištenja bodova za različite namirnice, što omogućuje ljudima da jedu sve što žele, ali s ograničenjima. Ova fleksibilnost čini ovu dijetu vrlo privlačnom za mnoge ljude.

Klinička istraživanja su pokazala da Weight Watchers dijeta može dovesti do značajnog gubitka kilograma. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu The Lancet pokazalo je da su ljudi koji su koristili Weight Watchers dijetu izgubili više kilograma od onih koji su koristili druge dijete. Ovo istraživanje je također pokazalo da je Weight Watchers dijeta sigurna i učinkovita za dugoročno korištenje.

Nutricionisti također hvale Weight Watchers dijetu zbog toga što se fokusira na cjelovitu prehranu. Ova dijeta potiče ljude da jedu više povrća, voća i cjelovitih žitarica, što je ključno za zdravu prehranu. Weight Watchers dijeta također uključuje podršku i savjete za zdrav način života, što može pomoći ljudima da ostanu motivirani i uspješni u dugoročnom mršavljenju.

Ukratko, Weight Watchers dijeta ima značajnu potporu od strane stručnjaka i kliničkih istraživanja. Ova dijeta se fokusira na cjelovitu prehranu i fleksibilnost, što je ključno za dugoročni uspjeh u mršavljenju.

Prilagođeni planovi

Jedna od ključnih prednosti Weight Watchers dijete je prilagođavanje planova prehrane pojedincu. Svakom korisniku dijete se pristupa individualno, uzimajući u obzir različite faktore poput starosti, težine, visine, stila života i zdravstvenog stanja.

Za osobe s dijabetesom, Weight Watchers nudi prilagođeni plan prehrane koji uzima u obzir potrebe osoba s ovim zdravstvenim stanjem. Ovaj plan se temelji na niskom unosu šećera i ugljikohidrata, s naglaskom na zdravim izvorima proteina i vlakana.

Svakom korisniku dijete se dodjeljuje određeni broj bodova, koji predstavljaju vrijednost hrane u smislu kalorijskog unosa. Ovisno o težini, visini i ciljevima pojedinca, broj bodova se može mijenjati. Također, korisnici imaju slobodu pri kombiniranju namirnica i biranju obroka koji najbolje odgovaraju njihovom stilu života.

Jogurt je jedna od namirnica koja se preporučuje u okviru Weight Watchers dijete, zbog visokog sadržaja proteina i niskog udjela masti. Također, jogurt je bogat probioticima koji su važni za zdravlje probavnog sustava.

Uz prilagođene planove prehrane, korisnici Weight Watchers dijete imaju pristup različitim alatima i resursima koji im pomažu u postizanju svojih ciljeva. Ovi alati uključuju aplikaciju za praćenje unosa hrane i tjelesne aktivnosti, online zajednicu za podršku i savjete te redovite sastanke s voditeljima grupe.

Uz pravilno korištenje ovih alata i prilagođenih planova prehrane, Weight Watchers dijeta može biti učinkovit način za gubljenje kilograma i održavanje zdrave tjelesne težine.

Slične dijete:
Jogurt dijeta
Kupus dijeta
Limun dijeta
Fleksitarijanska dijeta

Česta pitanja

Kako funkcionira Weight Watchers dijeta?

Weight Watchers dijeta se temelji na sustavu bodova. Svaka hrana ima određeni broj bodova, a korisnici dijete dobivaju određeni broj bodova koje smiju potrošiti tijekom dana. Cilj je jesti hranu koja ima manje bodova kako bi se održao kalorijski deficit i izgubio višak kilograma.

Koje namirnice su dozvoljene na Weight Watchers dijeti?

Weight Watchers dijeta ne zabranjuje određene namirnice, ali neke namirnice imaju manje bodova od drugih. Dijeta se temelji na konzumiranju zdravih namirnica poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Koliko bodova imaju različite namirnice na Weight Watchers dijeti?

Broj bodova varira ovisno o vrsti hrane i njezinim nutritivnim vrijednostima. Na primjer, jedna jabuka ima 0 bodova, dok jedna kriška pizze može imati 8-10 bodova.

Koje su prednosti i mane Weight Watchers dijete?

Prednosti Weight Watchers dijete uključuju fleksibilnost u odabiru hrane, podršku zajednice i mogućnost praćenja napretka putem aplikacije. Međutim, neki ljudi mogu se osjećati ograničeno zbog ograničenog broja bodova koje mogu potrošiti tijekom dana.

Koliko kilograma se može izgubiti na Weight Watchers dijeti?

Gubitak kilograma ovisi o individualnim čimbenicima poput spola, dobi, visine i tjelesne mase. Međutim, prosječni gubitak kilograma na Weight Watchers dijeti je oko 0,5-1 kilogram tjedno.

Kako pronaći jelovnik za Weight Watchers dijetu?

Weight Watchers nudi mnoge resurse za pronalaženje jelovnika, uključujući aplikaciju za praćenje hrane, recepte na web stranici i knjige recepata. Također se mogu pronaći jelovnici na društvenim mrežama i drugim web stranicama koje nude recepte za Weight Watchers dijetu.

Izvor:
https://www.weightwatchers.com/us/
https://health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet