Vojnička dijeta: Plan prehrane za 3 dana za brzo mršavljenje

Vojnička dijeta postala je popularna među osobama koje žele brzo izgubiti težinu. Ovaj režim prehrane i vježbanja navodno je razvijen u američkoj vojsci kako bi vojnici u kratkom vremenskom roku bili u top formi. U ovom članku saznat ćete sve o vojničkoj dijeti, uključujući njene prednosti i nedostatke, te kako ju uspješno provesti.

Uvod u vojničku dijetu

Vojnička dijeta je program prehrane i vježbanja koji je osmišljen kako bi se u samo 3 dana izgubilo od 4,5 do 5 kilograma. Ova dijeta nudi kratkotrajno rješenje za brzo gubljenje kilograma, što je čini popularnom među osobama koje žele izgubiti na težini prije nekog posebnog događaja, poput vjenčanja ili ljetovanja.

Što je vojnička dijeta?

Vojnička dijeta sastoji se od plana prehrane i vježbanja koji traje samo tri dana. Tijekom ta tri dana, ograničavaju se kalorije i unose samo određene vrste hrane. Nakon tri dana, slijedi četiri dana normalne prehrane, nakon čega se može ponoviti vojnička dijeta.

Kako djeluje vojnička dijeta?

Vojnička dijeta djeluje tako da ograničava unos kalorija tijekom tri dana. Ograničenje kalorija iznosi oko 1.000 do 1.400 kalorija dnevno. Plan prehrane temelji se na unosu namirnica poput:

• jaja
• tosta
• voća
• povrća
• mesa
• mlijeka

Prednosti i nedostaci vojničke dijete

Prednosti

Prednosti vojničke dijete uključuju brzo gubljenje kilograma i jednostavan plan prehrane. Ova dijeta može biti motivacija za daljnje mršavljenje, a također je lako pratiti jer ne zahtijeva vaganje i mjerenje hrane. Osim toga, vojnička dijeta pruža osjećaj discipline i fokusa, a također može poboljšati ukupni osjećaj zdravlja.

Nedostaci

Nedostaci vojničke dijete uključuju ograničenu raznolikost hrane, što može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i dugoročnih zdravstvenih problema. Ova dijeta nije održiva na duže vrijeme i ne pruža dugotrajne rezultate u gubljenju težine. Također, preporučena količina vježbanja nije adekvatna za dugoročno zdravlje i kondiciju.

Namirnice koje se koriste u vojničkoj dijeti

Namirnice koje se koriste u vojničkoj dijeti uključuju:

• jaja
• tost
• banane
• jabuke
• grejpfrut
• špinat
• mlijeko
• sir
• nemasno meso

Ove namirnice su izabrane zbog njihovog niskog sadržaja kalorija, a visokog udjela hranjivih tvari i bjelančevina.

Primjer jelovnika u vojničkoj dijeti za 3 dana

	Doručak	Ručak	Večera
1. Dan	Pola grejpfruta, jedno tost pecivo, dvije žlice kikiriki maslaca i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Pola šalice tune, jedno tost pecivo i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Tri unce bilo kojeg mesa, jedna šalica zelene salate, jedno voće i jedna šalica vanilija sladoleda.
2. Dan	Jedno jaje, jedno tost pecivo, pola banane i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Jedna šalica svježeg sira, jedno tvrdo kuhano jaje, pet slanih keksića i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Dvije kobasice, jedna šalica povrća, pola šalice mrkve, pola banane i jedna šalica vanilija sladoleda.
3.Dan	Pet slanih keksića, jedno tvrdo kuhano jaje i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Jedno konzervirano jaje, jedna šalica svježeg sira i jedna šalica crne kave ili čaja bez šećera.	Jedna šalica tune, pola banane, jedna šalica povrća i jedna šalica vanilija sladoleda.

Vježbe i fizička aktivnost u vojničkoj dijeti

Vojnička dijeta preporučuje umjerenu fizičku aktivnost tijekom tri dana dijete. Ovo uključuje:

• hodanje
• trčanje
• plivanje
• vožnju bicikla

ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava srčani ritam i sagorijeva kalorije.

Kako uspješno provesti vojničku dijetu

Da biste uspješno proveli vojničku dijetu, potrebno je pratiti plan prehrane i vježbanja strogo tri dana. Također, preporučuje se piti puno vode tijekom dana, izbjegavati masnu i prerađenu hranu te konzumirati namirnice bogate hranjivim tvarima.

Upozorenja i mjere opreza kod vojničke dijete

Prije početka vojničke dijete, važno je konzultirati se s liječnikom, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Vojnička dijeta nije prikladna za trudnice, dojilje, djecu i osobe s kroničnim bolestima. Osim toga, ovu dijetu nije preporučljivo koristiti kao dugoročni program mršavljenja.

Što kažu stručnjaci o vojničkoj dijeti?

Mnogi nutricionisti i stručnjaci za mršavljenje ne preporučuju vojničku dijetu zbog njezine ograničene raznolikosti hrane i niskog unosa kalorija. Također, vojnička dijeta ne promiče zdrav način života i ne uči pojedince o zdravoj prehrani i vježbanju.

Alternativne dijete koje se mogu koristiti umjesto vojničke dijete

Umjesto vojničke dijete, postoje mnoge druge dijete koje se mogu koristiti za gubljenje kilograma. To uključuje dijete poput Mediteranske prehrane, DASH dijete, paleo dijete i Whole30 dijete

Zaključak

Vojnička dijeta može biti učinkovita za kratkotrajno mršavljenje, ali nije preporučljiva za dugoročno mršavljenje i održavanje zdrave prehrane i tjelesne kondicije. Postoje i druge dijete koje se mogu koristiti za postizanje ciljeva mršavljenja, a također promoviraju zdrav način života i uravnoteženu prehranu.

Česta pitanja