TLC dijeta je jedna od popularnih dijeta koja se fokusira na smanjenje razine kolesterola u krvi. Ova dijeta je razvijena od strane Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv sa ciljem da se smanji rizik od srčanih bolesti. TLC dijeta je preporučena osobama koje imaju visok kolesterol, probleme sa srcem ili su u rizičnoj skupini za srčane bolesti.
Dobro je znati
- TLC dijeta se fokusira na smanjenje kolesterola u krvi i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
- Preporučuje se konzumacija cjelovitih žitarica, voća, povrća, nemasnog mesa i ribe.
- Izbjegavajte hranu koja je bogata zasićenim mastima i kolesterolom, poput masnog mesa, maslaca, sira i pržene hrane.
Što je TLC dijeta?
TLC dijeta je razvijena od strane Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv (National Heart, Lung, and Blood Institute) kao dio pristupa za kontrolu razine kolesterola u krvi. Ova dijeta kombinira prehrambene smjernice s promjenama u načinu života kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti.
Kako funkcionira TLC dijeta?
Osnovni cilj TLC dijete je smanjenje unosa zasićenih i trans masti, a povećanje unosa vlakana, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Dijeta također uključuje kontrolu unosa soli i šećera.
Prema TLC dijeti, dnevni unos masti bi trebao biti manji od 35% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, a zasićenih masti manje od 7% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Također bi trebalo ograničiti unos kolesterola na manje od 200 mg dnevno.
Preporučuje se i povećanje tjelesne aktivnosti, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također se savjetuje izbjegavanje alkohola i pušenja.
Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, TLC dijeta može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšanju zdravlja općenito. Međutim, prije početka ove dijete, preporučuje se konzultacija s liječnikom.
Koje su prednosti TLC dijete?
Smanjenje rizika od srčanih bolesti
TLC (terapijski životni stil) dijeta je posebno dizajnirana za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Ova dijeta vam pomaže da smanjite unos zasićenih masti i kolesterola, što su glavni uzroci srčanih bolesti. Također, ova dijeta promovira unos hrane bogate vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su korisne za zdravlje srca.
Poboljšanje tjelesne težine
TLC vam pomaže da izgubite na težini na zdrav način. Ova dijeta vam omogućuje da jedete hranu koja je ukusna i hranjiva, a istovremeno vam pomaže da izgubite na težini. Također, ova dijeta vam pomaže da održavate svoju tjelesnu težinu nakon što ste postigli svoj cilj.
Smanjenje rizika od dijabetesa
TLC dijeta može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. TLC prehrana vam pomaže da održavate zdravu težinu i smanjite unos šećera i drugih ugljikohidrata. Također, pomaže vam da održavate zdravu razinu šećera u krvi.
Poboljšanje cjelokupnog zdravlja
Pomaže da unesete više voća, povrća, orašastih plodova i drugih hranjivih tvari koje su korisne za vaše zdravlje. Također, ova dijeta vam pomaže da izbjegnete hranu koja može biti štetna za vaše zdravlje, poput brze hrane i prerađene hrane.
Ukratko, TLC dijeta je zdrava i učinkovita dijeta koja ima mnoge prednosti za vaše zdravlje. Ova dijeta vam pomaže da smanjite rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšate tjelesnu težinu i poboljšate cjelokupno zdravlje.
Kako se provodi TLC dijeta?
Evo nekoliko koraka koje trebate slijediti kako biste uspješno provodili TLC dijetu:
- Smanjite unos zasićenih masti: Ograničite unos masnog mesa, maslaca, sira, sladoleda i drugih namirnica koje su bogate zasićenim mastima. Umjesto toga, birajte nemasno meso, ribu, orašaste plodove i sjemenke.
- Povećajte unos vlakana: Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha kako biste povećali unos vlakana. Vlakna će vam pomoći da se osjećate sito, a također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola.
- Kontrolirajte unos kolesterola: Smanjite unos hrane bogate kolesterolom, kao što su jaja, jetra i morski plodovi. Umjesto toga, jedite više biljne hrane i nemasnog mesa.
- Smanjite unos soli: Ograničite unos soli kako biste smanjili rizik od visokog krvnog tlaka. Umjesto toga, koristite začine i začinsko bilje kako biste poboljšali okus hrane.
- Vježbajte redovito: Povećajte svoju tjelesnu aktivnost kako biste poboljšali zdravlje srca i smanjili rizik od srčanih bolesti. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti pet puta tjedno.
Koje namirnice su dozvoljene na TLC dijeti?
Kada ste na TLC dijeti, važno je da jedete puno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima kao što su vlakna, vitamini i minerali, a istovremeno su niskokalorične.
Evo nekoliko namirnica koje su dozvoljene na TLC dijeti:
- Voće: jabuke, banane, bobičasto voće, citrusi, kruške, grožđe, itd.
- Povrće: mrkva, brokula, paprika, tikvice, rajčice, špinat, itd.
- Integralne žitarice: smeđa riža, kvinoja, zobena kaša, integralni kruh, itd.
- Nemasno meso: piletina, puretina, riba, itd.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko, jogurt, sir, itd.
Važno je napomenuti da je potrebno izbjegavati namirnice koje su bogate zasićenim mastima i kolesterolom, kao što su masno meso, maslac, punomasni mliječni proizvodi, slatkiši i prerađena hrana. Također, treba smanjiti unos soli i šećera.
Ukratko, TLC dijeta se temelji na konzumaciji zdravih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima, a istovremeno su niskokalorične.
Koje namirnice treba izbjegavati na TLC dijeti?
- Meso s visokim udjelom masti: izbjegavajte crveno meso, kao što su govedina, janjetina i svinjetina, jer sadrže puno zasićenih masti. Ako jedete meso, birajte nemasne vrste, kao što su piletina ili puretina.
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti, kao što su masni sir, mlijeko i vrhnje. Umjesto toga, birajte nemasne mliječne proizvode, kao što su obrano mlijeko, jogurt i svježi sir.
- Jaja: iako su jaja zdrava, treba ih konzumirati umjereno jer sadrže puno kolesterola. Preporučuje se da jedna osoba jede najviše 2-3 jaja tjedno.
- Pržena hrana: izbjegavajte prženu hranu jer se priprema u ulju i sadrži puno zasićenih masti. Umjesto toga, birajte hranu koja se kuha, peče ili griluje.
- Brza hrana: brza hrana je često bogata zasićenim mastima i kalorijama. Izbjegavajte brzu hranu i birajte zdravije opcije, kao što su salate, pečena piletina ili riba.
Moguće nuspojave TLC dijete
- Gubitak težine: Iako je gubitak težine cilj TLC dijete, previše brz gubitak težine može biti štetan za zdravlje. Preporučuje se gubitak težine od 0,5 do 1 kg tjedno.
- Nizak kolesterol: TLC dijeta može smanjiti razinu kolesterola u krvi. Međutim, ako se razina kolesterola previše smanji, to može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
- Nedostatak hranjivih tvari: Ako se dijeta ne provodi ispravno, može doći do nedostatka hranjivih tvari kao što su vlakna, vitamini i minerali.
- Loš zadah: Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata može dovesti do neugodnog zadaha. To se može smanjiti povećanjem unosa vode i žvakanjem žvakaće gume bez šećera.
Jelovnik za 7 dana
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
|---|---|---|---|
| Ponedjeljak | Kajgana od bjelanjaka sa povrćem | Pileća salata s povrćem | Pečena riba s povrćem |
| Utorka | Ovsena kaša sa svježim voćem | Salata od tune s mješanim zelenim salatama | Piletina na žaru s kuhanim povrćem |
| Srijeda | Kriška integralnog tosta s avokadom | Povrtna juha s pilećim prsima | Pečeni losos s integralnom rižom |
| Četvrtak | Smoothie od bobičastog voća i nemasnog jogurta | Salata s kuhanim jajima i mješanim povrćem | Pureća šnicla s povrćem na pari |
| Petak | Pahuljice od cjelovitih žitarica s bademovim mlijekom | Piletina s pečenim povrćem | Grčka salata s nemasnim sirom |
| Subota | Omlet od špinata i gljiva | Salata od šarenog povrća i piletine | Pečena puretina s kvinojom |
| Nedjelja | Voćna salata s orasima | Riža s povrćem i lososom na pari | Pileći file s pečenim povrćem |
Kako smanjiti rizik od nuspojava
Da biste smanjili rizik od nuspojava TLC dijete, preporučuje se:
- Pravilno provoditi dijetu i pridržavati se preporuka.
- Konzultirati se s liječnikom prije početka dijete, posebno ako imate zdravstvene probleme.
- Povećati unos vode kako bi se izbjegla dehidracija.
- Povećati unos vlakana, vitamina i minerala kroz hranu ili dodatke prehrani.
- Redovito pratiti razinu kolesterola i drugih zdravstvenih pokazatelja kako bi se osiguralo da dijeta ne uzrokuje negativne učinke na zdravlje.
Kome se preporučuje TLC dijeta?
TLC dijeta je namijenjena ljudima koji žele smanjiti razinu kolesterola u krvi, posebno onima koji imaju povišene vrijednosti kolesterola ili su u riziku od srčanih bolesti. Ova dijeta naglašava konzumiranje zdravih namirnica i smanjenje unosa zasićenih masti.
Preporučuje se i ljudima koji žele izgubiti na težini, jer TLC dijeta naglašava kontrolu porcija i smanjenje kalorijskog unosa. Osim toga, ova dijeta može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom.
TLC dijeta je također prikladna za vegetarijance i vegane, jer se naglašava konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.
Prije početka bilo koje dijete, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se utvrdilo je li ta dijeta prikladna za vaše zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja.
Slične dijete:
Dijabetička dijeta
Veganska dijeta
Narančina dijeta
Kupus dijeta
Krumpir dijeta
Zaključak
TLC dijeta je preporučljiva za osobe koje žele smanjiti razinu kolesterola u krvi i održavati zdravu tjelesnu težinu. Dijeta se temelji na smanjenju unosa zasićenih masti i kolesterola, a povećanju unosa vlakana i zdravih masti.
Prema istraživanjima, TLC dijeta može smanjiti razinu kolesterola u krvi za 8-10%, što je značajno smanjenje rizika od srčanih bolesti. Međutim, važno je napomenuti da dijeta nije namijenjena za brzo mršavljenje i da zahtijeva dugotrajne promjene u prehrambenim navikama.
Kako bi se uspješno provodila TLC dijeta, potrebno je pratiti preporučenu količinu unosa hrane, kao i redovito vježbati. Dijeta također zahtijeva izbjegavanje nezdravih namirnica poput prerađene hrane, brze hrane i slatkiša.
Ukratko, TLC dijeta je zdrav način prehrane koji može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Međutim, važno je pridržavati se preporuka dijete i vježbati redovito kako bi se postigli željeni rezultati.
Često postavljana pitanja
Kako izgleda jelovnik za TLC dijetu?
Jelovnik za TLC dijetu temelji se na smanjenju unosa zasićenih masti i kolesterola, te povećanju unosa vlakana. Preporučuje se konzumacija cjelovitih žitarica, voća, povrća, nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i orašastih plodova. Također je važno izbjegavati prženu hranu i namirnice koje sadrže trans masti.
Koja hrana se preporučuje za smanjenje masnoće u krvi?
Za smanjenje masnoće u krvi preporučuje se konzumacija namirnica koje su bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. Također je važno konzumirati namirnice koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, oraha i lanenog sjemena.
Koje namirnice treba izbjegavati na hipolipemijskoj dijeti?
Na hipolipemijskoj dijeti treba izbjegavati namirnice koje su bogate zasićenim mastima i kolesterolom, poput pržene hrane, masnog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti i slatkiša. Također je važno izbjegavati namirnice koje sadrže trans masti, poput brze hrane.
Kako keto dijeta utječe na razinu kolesterola?
Keto dijeta može povećati razinu kolesterola, posebno LDL kolesterola, koji se često naziva “lošim” kolesterolom. Međutim, keto dijeta također može povećati razinu HDL kolesterola, koji se često naziva “dobrim” kolesterolom. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete keto dijetu, posebno ako imate visoku razinu kolesterola.
Koji su prirodni lijekovi za snižavanje kolesterola i triglicerida?
Prirodni lijekovi za snižavanje kolesterola i triglicerida uključuju konzumaciju namirnica bogatih vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. Također se preporučuje konzumacija namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, oraha i lanenog sjemena. Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u snižavanju razine kolesterola i triglicerida.
Koje voće pomaže u smanjenju razine kolesterola?
Voće koje pomaže u smanjenju razine kolesterola uključuje jabuke, jagode, borovnice, maline i agrume. Ovo voće bogato je vlaknima i antioksidansima koji pomažu u snižavanju razine kolesterola i poboljšanju zdravlja srca.
Izvori:
https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/the-tlc-diet.aspx
https://health.clevelandclinic.org/tlc-diet/
