Jogurt dijeta – Preporuke i jelovnik
Idealna dijeta za ravan trbuh na plaži
Jogurt se oduvijek povezuje s dobrim zdravljem, a dugo je bio i osnovna namirnica mediteranske, indijske i francuske prehrane. Danas je ponuda jogurta u trgovinama veća nego ikad i nije ni čudo što volimo ovu hranjivu, ukusnu i zdravu namirnicu koju možemo jesti za doručak, međuobrok ili večeru.
Jeste li čuli za jogurt dijetu uz koju možete izgubiti i do 3 kilograma u samo tjedan dana?
Ova lagana dijete idealna je provođenja prije ljeta kako biste zablistali u kupaćem kostimu na plaži. Preporučuje se svima koji žele izgubiti kilograme uz zdravu prehranu. Ovu dijetu biste trebali izbjegavati jedino ako patite od intolerancije na mliječne proizvode.
Prije samog provođenja jogurt dijete, pročitajte njena pravila i provjerite možete li ih se držati.
Pravila jogurt dijete
Koju vrstu jogurta odabrati?
Jogurt je niskokalorična namirnica i ovisno o vrsti mlijeka iz kojeg je priređen. Ako pogledate etikete jogurta na policama, jasno vam je da može imati različitu kalorijsku vrijednost. Tako primjerice 100 grama jogurta priređenog od punomasnog mlijeka ima oko 150 kcal (627 kJ), dok jogurt dobiven iz nemasnog mlijeka ima svega 45 kcal (190 kJ). Dodatak voća i šećera i nemasnom jogurtu povećava kalorijsku vrijednost, tako nemasni voćni jogurt od, naprimjer, jagode ima energetsku vrijednost od oko 70 kcal (300 kJ).
Jogurt se dobiva fermentacijom ili vrenjem mlijeka uz pomoć specifičnih bakterija. Ova namirnica je izvrstan izvor kalcija i fosfora, minerala neophodnih za pravilan razvoj i rast zubi i kostiju. Sadrži i značajne količine vitamina B2, koji je od velike važnosti za pravilno stanično disanje i dobivanje energije iz ugljikohidrata, masti i nekih aminokiselina. Jogurt sadrži i riboflavin, vitamin koji svojim djelovanjem pomaže i djelovanje ostala dva vitamina B-skupine: tiamina (vitamin B1) i piridoksamina (vitamina B6). Osim toga, sadrži i vitamin B12, koji je nužan za rast i razvoj stanica, za pravilno sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca i za održavanje živčanog sustava.
Za provođenje dijete najprikladniji jogurt je onaj nemasni, dobiven s obranim mlijekom i po mogućnosti prirodni. Birajte jogurte bez dodanog šećera ili komadića voća jer voće sadrži fruktozu, tj. šećer.
Također bi bilo dobro dati prednost jogurtu koji sadrži žive mliječne fermente, posebice bifidobakterije i laktobacile. Ta je vrsta jogurta lijek za bakterijsku floru, obnavlja je i tako pomaže pročišćavanju organizma.
Slične dijete bazirane na jednoj namirnici :
Narančina dijeta
Limun dijeta
Kupus dijeta
Krumpir dijeta
Prednosti prehrane s jogurtom
U jogurtu su prisutne tisuće mliječnih bakterija koje u procesu vrenja stvaraju mliječnu kiselinu, a u crijevima potiču stvaranje zdrave bakterijske flore. Stoga jogurt ima stimulirajući i zdrav utjecaj na organizam, što najviše ovisi o broju živućih mikroorganizama prisutnim u samom proizvodu. Što je proizvod svježiji, veći je broj živih bakterija sadržan u njemu i veća je vjerojatnost da će sve te bakterije preživjeti prolaz kroz probavni trakt umjesto da ih „ubije“ želučana kiselina. Jedino “jaki” i svježi mikroorganizmi iz fermentiranih mliječnih proizvoda mogu doći tamo gdje su organizmu najpotrebniji, na sluznicu crijeva.
Također, prehrana bogata jogurtom odlična je i za kožu koja će blistati, imat će ujednačenu teksturu te manje nesavršenosti kože kao što su prištići, miteseri i dermatitis.
Ako se odlučite na jogurt dijetu, morate znati da je ona prilično stroga, za razliku od drugih fleksibilnijih dijeta. Prehrana s jogurtom je vrlo ograničena, što znači da vaš dnevni unos hrane ne varira mnogo. Ovi planovi mogu neznatno varirati ovisno o vašoj ukupnoj kondiciji ili ciljevima mršavljenja, ali za umjereni gubitak težine, sljedeći plan prehrane s jogurtom trebao bi biti učinkovit. Više kako smršaviti zdravo na ovom članku
Jelovnik prehrane s jogurtom
Najvažniji dio prehrane je jogurt, pa bi se dnevno trebalo konzumirati otprilike 500 ml jogurta u različitim oblicima. Posebno se preporučuje grčki jogurt koji je jedan od najbogatijih hranjivim tvarima. Uz to, trebali biste uključiti sljedeću hranu u svoj jelovnik:
Prije nego što krenete s ovom dijetom, trebali biste razmotriti svoje krajnje ciljeve i prema njima složiti jelovnik za tjedan dana. Na primjer, ako želite izgubiti kilograme, tada će vam trebati dijeta s ograničenim kalorijama. Međutim, ako želite razviti zdraviji cjelokupni način života i prehrambene navike, stvaranje raznovrsnijeg tjednog jelovnika bit će vam od koristi. Nakon što shvatite kako stvoriti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu i vidite prve rezultate, bit će mnogo lakše dugoročno držati se zdravih navika.
Donosimo vam i prijedlog jelovnike jogurt dijete kako biste ju što lakše provodili.
Jogurt dijeta – Jelovnik za 7 dana
Svaki dan, tijekom 7 dana, prije doručka, morate popiti veliku čašu vode sobne temperature; a zatim pojedite oko 200 grama prirodnog nemasnog jogurta i mekinja ili cjelovitih žitarica. Za kraj, možete popiti i nezaslađeni zeleni čaj ili kavu.
Sredinom prijepodneva, tijekom 7 dana, popijte šalicu nezaslađenog zelenog čaja, a za međuobrok, sezonsko voće.
Prije spavanja možete popiti šalicu čaja od kamilice ili biljnog čaja.
Dolje su ideje za ručak i večeru za tjedan dana jogurt dijete:
| Ručak | Večera | |
| Ponedjeljak | 300 grama prirodnog nemasnog jogurta i 200 grama zelene salate s krastavcima i rotkvicama | juha od povrća, 300 grama nemasnog jogurta, 2 oraha. |
| Utorak | 50 grama smeđe riže s jogurtom, salata od prirodne tunjevine, 200 grama rajčice. | 300 grama prirodnog nemasnog jogurta i 2 komada sezonskog voća. |
| Srijeda | 200 grama kuhane ili parene ribe, salata od mrkve i komorača koji mogu biti kuhani ili sirovi | 300 grama nemasnog jogurta sa svježom sezonskom voćnom salatom. |
| Četvrtak | 150 grama ribe na žaru s limunovim sokom i peršinom, 200 grama cvjetače kuhane na pari, ili salata od krastavca i hladna tjestenina s umakom od jogurta. | 300 grama nemasnog jogurta sa 150 grama svježeg voća i žlicom žitarica ili kukuruznih pahuljica, bez šećera. |
| Petak | 50 grama smeđe riže začinjene šparogama kuhanim na pari i 200 grama zelene salate; ili tjestenina s umakom od jogurta i zelenom salatom | 300 grama jogurta i sezonska voćna salata i citrusi |
| Subota | 70 g riže zalivene žličicom ulja, zelena salata s voćem. | salata sa 200 g krumpira i 200 g mrkve, 100 g crvenog luka |
| Nedjelja | pečeno ili pečeno povrće i mozzarella. | 200 g jogurta sa 200 g svježeg voća |
Koje su još blagodati jogurta?
Imajte na umu da jogurt nije blagotvoran samo za gubitak tjelesne težine, već općenito za vaše zdravlje. Pročitajte i ostalim blagodatima jogurta kako biste bili sigurno nastavili sa svojom novom prehranom bogatom jogurtom.
Jogurt smanjuje simptome alergije
Probiotici u jogurtu mogu smanjiti reakciju tijela na pelud i druge alergene pa će vam vrijeme provedeno u prirodi biti ugodnije uz šalicu jogurta.
Jogurt je dobar za zdravlje zubi
Jogurt, iako sadrži šećer, nema negativnih utjecaja na zubnu caklinu. Mliječna kiselina čak pozitivno djeluje na desni i štiti vaše zube kvarenja.
Jogurt za zdrave kosti
Mliječni su proizvodi, pa tako i jogurt, odlična riznica kalcija koji je ključan za zdrave kosti.
Jogurt se bori protiv prehlade
Jogurt zapravo jača imunitet tako da aktivira stanice u tijelu koje se bore protiv infekcije.
Jogurt je odlična namirnica za prije i poslije treninga
Ugljikohidrati u jogurtu daju vam energiju potrebnu za sve vježbe na treningu, a pomažu vam i nadoknaditi izgubljenu energiju. Kalij i natrij odlična su zamjena za elektrolite dok se znojite vježbajući.
Jogurt za zdravlje srca i krvnih žila
Jogurt može regulirati krvni tlak i zato je odličan izbor za zdravlje srca i krvnih žila.
Jogurt može spriječiti gljivične infekcije
Jogurt poboljšava vašu otpornost na gljivične infekcije uzrokovane antibioticima jer sadrži mnoge aktivne kulture koji pomažu uravnotežiti pH.
Jogurt za jake mišiće
Jogurt je potpuni protein i sadrži sve esencijalne amino kiseline potrebne za gradnju mišićne mase.
Vjerovali ili ne, ovu dijetu slijede i poznate osobe te Victoria’s Secret modeli i to upravo prije revija. https://www.cosmopolitan.in/life/news/a11443/heres-what-victorias-secret-model-actually-eats-day
Jogurt dijeta česta pitanja
Nadamo se da ste ćete isprobati jogurt dijetu, a onda i zadržati ovu jako zdravu namirnicu u svojoj svakodnevnoj prehrani. Vaša linija i koža biti će vam zahvalne.
