Dijeta Mayo klinike: Učinkovita metoda za gubitak kilograma

Dijeta Mayo klinike je popularna dijeta koja se temelji na konzumiranju određenih namirnica u određenim količinama. Ova dijeta je osmišljena u Mayo klinici u Sjedinjenim Američkim Državama i postala je popularna širom svijeta zbog svoje učinkovitosti u gubljenju kilograma i poboljšanju zdravlja.

Dijeta Mayo klinike se temelji na konzumiranju određenih namirnica u određenim količinama tijekom 14 dana. Ova dijeta uključuje niskokaloričnu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina, a ograničava unos masti, šećera i alkohola. Ova dijeta nije namijenjena dugoročnom održavanju, već za brzo gubljenje kilograma u kratkom vremenskom razdoblju.

Prednosti Dijete Mayo klinike su brzo gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja. Međutim, mane ove dijete uključuju ograničenja u prehrani i nemogućnost dugoročnog održavanja. Primjer jelovnika Dijete Mayo klinike uključuje namirnice poput jaja, puretine, ribe, voća i povrća. Ako razmišljate o isprobavanju ove dijete, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno za vas.

Što je Dijeta Mayo klinike?

Dijeta Mayo klinike je program prehrane koji je razvila Mayo klinika, jedna od najvećih i najuglednijih medicinskih ustanova u Sjedinjenim Američkim Državama. Program je osmišljen kako bi se pomoglo ljudima da izgube na težini i poboljšaju svoje zdravlje.

Ova dijeta se temelji na načelu smanjenja unosa kalorija, što dovodi do gubitka kilograma. Plan prehrane uključuje konzumiranje zdravih namirnica poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Također, preporučuje se izbjegavanje nezdravih namirnica poput prerađene hrane, slatkiša i gaziranih pića.

Dijeta Mayo klinike se sastoji od dvije faze. U prvoj fazi, koja traje 2 tjedna, preporučuje se konzumiranje samo određenih namirnica kako bi se potaknulo gubitak kilograma. U drugoj fazi, koja traje dok se ne postigne željena težina, preporučuje se postupno uvođenje drugih namirnica u prehranu.

Ovaj program prehrane je popularan zbog svoje jednostavnosti i fleksibilnosti. Ne zahtijeva posebne proizvode niti skupe dodatke prehrani. Međutim, važno je napomenuti da prije početka ovog programa prehrane treba konzultirati liječnika ili nutricionista kako bi se osiguralo da je siguran i prikladan za vaše zdravstveno stanje.

Kako funkcionira dijeta Mayo klinike?

Faze dijete

Dijeta Mayo klinike je podijeljena u pet faza, a svaka faza ima svoje specifične ciljeve:

1. Faza: Primjena dijete – Ova faza traje 2 tjedna i cilj joj je izgubiti 2,5 do 4,5 kilograma. U ovoj fazi se izbjegava konzumiranje šećera i ugljikohidrata, osim onih koji se nalaze u povrću i voću.
2. Faza: Ciljana faza – Ova faza traje dok ne postignete željenu težinu. U ovoj fazi se postupno uvode ugljikohidrati u prehranu, ali se i dalje izbjegavaju šećer i rafinirani ugljikohidrati.
3. Faza: Faza održavanja – Ova faza traje dok se ne uspostavi stabilna težina. U ovoj fazi se postupno uvode šećeri i ugljikohidrati, ali se i dalje izbjegavaju rafinirani ugljikohidrati.
4. Faza: Faza života – Ova faza traje zauvijek. U ovoj fazi se preporučuje zdrava prehrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso i ribu.
5. Faza: Faza održavanja tijekom vikenda – Ova faza se primjenjuje vikendom tijekom faze života. U ovoj fazi se dopušta konzumiranje omiljene hrane, ali se i dalje preporučuje umjerena konzumacija.

Dijeta Mayo klinike se temelji na konceptu kalorijskog deficita, tj. unosu manje kalorija nego što se potroši. Preporučuje se konzumiranje zdrave hrane koja se sastoji od proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Također se preporučuje vježbanje i povećanje fizičke aktivnosti.

Koje su prednosti Dijete Mayo klinike?

Dijeta Mayo klinike je jedna od najpopularnijih dijeta u svijetu. Ova dijeta se temelji na konzumiranju zdrave hrane i izbjegavanju nezdravih namirnica. U nastavku su navedene neke od prednosti Dijete Mayo klinike:

• Brzo gubljenje kilograma: Dijeta Mayo klinike je dizajnirana tako da omogući brzo gubljenje kilograma. U samo 14 dana, možete izgubiti do 5 kilograma. Ova dijeta je idealna za ljude koji žele brzo izgubiti kilograme prije nekog važnog događaja ili putovanja.
• Jednostavna za slijediti: Dijeta Mayo klinike je jednostavna za slijediti, jer se ne morate baviti vaganjem hrane ili brojanjem kalorija. Umjesto toga, jednostavno slijedite smjernice o tome koje namirnice jesti i koje izbjegavati.
• Poboljšanje zdravlja: Dijeta Mayo klinike je zdrava dijeta koja se temelji na konzumiranju zdrave hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ova dijeta može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
• Fleksibilna: Dijeta Mayo klinike je fleksibilna i možete je prilagoditi svojim potrebama. Ako ne volite određene namirnice, možete ih zamijeniti drugima koje volite. Ova dijeta također ne zahtijeva posebne proizvode ili dodatke.

Ukratko, Dijeta Mayo klinike je jednostavna, zdrava i fleksibilna dijeta koja vam može pomoći u brzom gubljenju kilograma i poboljšanju zdravlja.

Koje su mane Dijete Mayo klinike?

Dijeta Mayo klinike je popularna dijeta koja se fokusira na unos proteina i smanjenje unosa ugljikohidrata. Međutim, kao i kod svake dijete, postoje i neke mane koje treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite za ovaj način prehrane.

Jedna od glavnih mana Dijete Mayo klinike je njezina restriktivna priroda. Dijeta zahtijeva smanjenje unosa ugljikohidrata, što može dovesti do osjećaja umora, slabosti i nedostatka energije. Također, ograničavanje unosa voća i povrća može dovesti do nedostatka vitamina i minerala.

Druga mana Dijete Mayo klinike je njezina kratkoročna priroda. Dijeta se preporučuje za samo 12 dana, što znači da će se izgubljena težina vjerojatno vratiti nakon što se vratite na normalnu prehranu. Osim toga, mnogi ljudi smatraju da je teško održavati ovu dijetu na duže vrijeme.

Treća mana Dijete Mayo klinike je njezina nedostatna fleksibilnost. Dijeta ima stroga pravila o tome što možete jesti i što ne možete jesti, što može biti teško za ljude koji vole raznoliku prehranu ili imaju posebne prehrambene potrebe.

U konačnici, Dijeta Mayo klinike može biti učinkovita za kratkoročno mršavljenje, ali postoje i neke mane koje treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite za ovaj način prehrane. Ako razmišljate o ovoj dijeti, važno je razgovarati s liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili je li to pravi izbor za vas.

Primjer jelovnika Dijete Mayo klinike

Dijeta Mayo klinike je plan prehrane koji se temelji na zdravim namirnicama i pravilnom unosu kalorija. Ova dijeta se sastoji od tri faze, a svaka faza ima svoj cilj i preporuke za prehranu. U nastavku je primjer jelovnika za prvu fazu Dijete Mayo klinike.

Doručak

• 1 šalica kave ili čaja
• 2 jaja na oko
• 1 kriška integralnog kruha
• 1 jabuka

Užina

• 1 šalica narezanih mrkvi
• 2 žlice humusa

Ručak

• 1 pečena piletina
• 1 šalica kuhanog smeđeg riža
• 1 šalica kuhane brokule

Užina

• 1 jabuka
• 1 žlica maslina

Večera

• 1 porcija lososa
• 1 šalica kuhane blitve
• 1 šalica kuhane mrkve

Ovaj primjer jelovnika je samo smjernica, a preporučuje se individualno prilagođavanje jelovnika ovisno o potrebama i ciljevima pojedinca. Važno je pratiti preporučene količine hrane i unositi dovoljno tekućine tijekom dana.

Slične dijete:
Bolnička dijeta
Medicinska dijeta
Jogurt dijeta
VMA dijeta
Limun dijeta

Često postavljana pitanja

Kako izgubiti kilograme uz Mayo dijetu?

Mayo dijeta se temelji na smanjenju unosa kalorija i povećanju tjelesne aktivnosti. Preporučuje se konzumiranje niskokalorične hrane poput povrća, voća, nemasnog mesa i ribe. Također, važno je ograničiti unos masnoća i šećera.

Koliko traje Mayo dijeta?

Mayo dijeta je kratkoročna dijeta koja traje 14 dana. Nakon toga, preporučuje se prelazak na zdraviju prehranu.

Šta smijem jesti na Mayo dijeti?

Na Mayo dijeti preporučuje se konzumiranje niskokalorične hrane poput povrća, voća, nemasnog mesa i ribe. Također, važno je ograničiti unos masnoća i šećera.

Kako se pravilno držati Mayo dijete?

Da biste se pravilno držali Mayo dijete, važno je pratiti preporučenu prehranu i vježbati redovito. Također, važno je pratiti svoj napredak i ne odustajati.

Koliko kilograma mogu izgubiti uz Mayo dijetu?

Koliko kilograma možete izgubiti uz Mayo dijetu ovisi o vašoj početnoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Međutim, Mayo dijeta može pomoći u gubitku 4 do 7 kilograma u 14 dana.

Da li je Mayo dijeta zdrava?

Mayo dijeta je kratkoročna dijeta koja može pomoći u gubitku kilograma, ali nije dugoročno održiva. Također, ne pruža uravnoteženu prehranu i može dovesti do nedostatka hranjivih tvari. Stoga, preporučuje se konzultirati se sa stručnjakom prije nego što započnete s ovom dijetom.

Izvori:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
https://health.usnews.com/best-diet/mayo-clinic-diet